Após os excessos das festas de fim de ano, é comum que muitas pessoas se preocupem com seus hábitos alimentares e procurem dietas milagrosas para recuperar seu peso, e assim, investem nas dietas mirabolantes e “milagrosas” para perder peso. Mas essa não é a melhor escolha, a nutricionista Marina Brezolini, alerta que dietas são muitas vezes muito restritivas e apresentam riscos para a saúde.
“Quando se fala em dietas restritivas a gente acaba excluído algum grupo alimentar, corta carboidrato, e isso gera uma carência nutricional, causando danos no nosso corpo e metabolismo. A gente passa a ter queda de cabelo, unhas fracas, danos neurológicos, passa a sentir fraqueza, pode até acontecer desmaios. Além disso as dietas restritivas não são sustentáveis, você não consegue seguir por muito tempo.”
No entanto, é importante lembrar que dietas que prometem milagres são, na maioria das vezes, ineficazes e muito perigosas para a saúde. Por isso, é importante manter o equilíbrio, se for o caso, buscar a melhor forma de emagrecer por meio de hábitos alimentares saudáveis e a ajuda de um profissional especialista.
“O primeiro ponto é voltar para a rotina de alimentação, comer em horários definidos, não pular refeições, aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes e evitar o consumo de alimentos industrializados. O segundo ponto é aumentar o consumo de agua, porque a água auxilia na retenção por causa do excesso de alimentos ricos em açúcares e sal e excesso de álcool. A dica é andar com uma garrafinha para não esquecer de se hidratar.”
Além de hábitos alimentares saudáveis, algumas mudanças no comportamento podem ajudar a compensar os excessos. “Outro ponto é o exercício físico, um grande aliado da alimentação e aumenta o gasto calórico. Mas lembrando que seja sempre orientado por um profissional da área. E outro ponto que é muito importante é retornar com a rotina de sono, porque a privação de sono desregula alguns hormônios e assim, afeta a preferência alimentar, fazendo com que prefira alimentos ultraprocessados, hipercalóricos e mais palatáveis.”
O certo, segundo Marina, é ter equilíbrio, uma dieta saudável que consiga manter por um bom tempo e vire um estilo de vida.
